5 mód, ahogyan a vörös- és infravörösfény-terápia támogathatja a teljesítményt és a regenerációt
A vörösfény-terápia sokak számára elsősorban a bőrápolásból lehet ismerős, az utóbbi időben azonban a sportolók és az aktív életmódot folytatók körében is egyre nagyobb figyelmet kap.
Ennek oka, hogy a megfelelő hullámhosszúságú fény a szervezet szöveteivel kölcsönhatásba lépve sejtszinten támogathatja a regenerációs folyamatokat. Ez olyan kiegészítő lehetőséget jelent, amely jól illeszthető a hagyományos regenerációs módszerek – például a nyújtás, masszázs vagy hengerezés – mellé.
Mi az a fényterápia?
A fényterápia során a bőrt meghatározott hullámhosszúságú fény éri. Egyes hullámhosszak – például a vörös fény – láthatók, míg az infravörös fény az emberi szem számára nem látható.
A különböző hullámhosszúságú fények eltérő mélységig képesek behatolni a szövetekbe. Általánosságban a rövidebb hullámhosszak inkább a felszínhez közelebb fejtik ki hatásukat, míg a hosszabb hullámhosszú fény mélyebbre juthat.
A vörös fény tartománya megközelítőleg 630–700 nm, míg a közeli infravörös fény körülbelül 700–1400 nm közötti hullámhossz-tartományt jelent.
Vörösfény-terápia
A vörös fény egyik fontos hatásmechanizmusa a sejtek energiatermelésével kapcsolatos. A kutatások szerint támogathatja az ATP (adenozin-trifoszfát) termelődését, amely a sejtek egyik legfontosabb energiaforrása.
A fokozott sejtszintű energiaellátás hozzájárulhat a regenerációs és helyreállító folyamatokhoz. A vörösfény-terápia emellett támogathatja a szervezet gyulladásos válaszának szabályozását és a megfelelő vérkeringést is.
Infravörösfény-terápia
Az infravörös fény hosszabb hullámhosszának köszönhetően mélyebbre képes eljutni a szövetekben, így az izmokra, ízületekre és más mélyebben fekvő struktúrákra is hatással lehet.
Az infravörös fényterápiát többek között a vérkeringés támogatásával, a merevség és izomfájdalom csökkentésével, valamint a szöveti regeneráció támogatásával kapcsolatban vizsgálják.
Az infravörös fény melegítő hatása általában erőteljesebben érzékelhető, mint a vörös fényé.
A fényterápia 5 lehetséges előnye sport és regeneráció során
- Késleltetett izomláz (DOMS) mérséklése
A DOMS – delayed onset muscle soreness – az intenzív vagy szokatlan fizikai terhelést követően jellemzően 24–72 órával jelentkező izomfájdalom és izommerevség.
Az izomláz nemcsak kellemetlen lehet, hanem átmenetileg csökkentheti az erőt és a mozgásképességet is.
A vörös- és infravörösfény-terápia a vérkeringés támogatásán keresztül hozzájárulhat ahhoz, hogy több oxigén és tápanyag jusson a terhelt izmokhoz, ezzel segítve a szervezet természetes regenerációs folyamatait.
- Edzés utáni regeneráció támogatása
Intenzív edzés után az izmoknak időre és megfelelő körülményekre van szükségük a regenerációhoz.
A fényterápia sejtszintű hatásai, valamint a vérkeringés támogatása elősegíthetik az izmok helyreállítását. Emiatt a vörös- és infravörös fény jól beilleszthető egy komplex sportregenerációs rutinba.
- Fizikai teljesítmény támogatása
A kutatások alapján a fényterápia több módon is támogathatja a fizikai teljesítményt.
Hozzájárulhat a sejtek energiatermeléséhez, ami segíthet abban, hogy az izmok hosszabb ideig legyenek képesek intenzív munkát végezni.
Egyes vizsgálatok szerint alkalmazása összefüggésbe hozható a kifáradásig eltelt idő növekedésével, az ellenállásos edzés során elvégezhető ismétlések számának növekedésével, valamint az izomerő és az izomműködés támogatásával.
A megfelelő vérkeringés az anyagcsere során keletkező metabolitok elszállításában is szerepet játszik, ami szintén hozzájárulhat a fáradtság késleltetéséhez.
- Fájdalom csökkentésének támogatása
Az infravörös fényterápia egyik gyakran vizsgált területe a mozgásszervi fájdalom.
A vérkeringés javítása és a gyulladásos folyamatokra gyakorolt hatás révén hozzájárulhat bizonyos izom- és ízületi fájdalmak mérsékléséhez.
A kutatások többek között a térd és a deréktájék fájdalmaival kapcsolatban is vizsgálják a fényterápia alkalmazását.
- Kisebb sportsérülések regenerációjának támogatása
A sport során előfordulhatnak kisebb sérülések, például húzódások, rándulások, ínterhelések vagy túlterhelésből eredő panaszok.
Mivel a fényterápia támogathatja az ATP-termelést, a vérkeringést és a szöveti regenerációs folyamatokat, kiegészítő módszerként szerepet kaphat a regenerációban.
Sérülés esetén azonban a megfelelő diagnózis és kezelés érdekében mindig érdemes egészségügyi vagy rehabilitációs szakember tanácsát kérni.
Infravörös fényterápia a Therabody eszközeiben
A Therabody több olyan technológiát fejlesztett, amely az infravörös fényt más regenerációs módszerekkel kombinálja.
Theragun PRO Plus
A Theragun PRO Plus több terápiás technológiát egyesít egyetlen készülékben. A perkussziós terápia mellett többek között infravörös LED-fényterápiát, hő- és rezgésterápiát is kínál.
Használható edzés előtt az izmok felkészítésére, valamint edzés után a regeneráció támogatására.
JetBoots PRO Plus
A JetBoots PRO Plus a pneumatikus kompressziót infravörös LED-fényterápiával és vibrációval kombinálja.
Edzés előtt segíthet a vérkeringés fokozásában és a merevség csökkentésében, edzés után pedig a regenerációs rutin részeként alkalmazható.
Különösen érdekes lehet futók, kerékpárosok és olyan sportolók számára, akiknél jelentős terhelés éri az alsó végtagokat.
RecoveryPulse
A RecoveryPulse kompressziós eszközök fokozatos kompressziót és vibrációt alkalmaznak, miközben a germániummal átitatott anyag távoli infravörös (far-infrared) előnyöket biztosít.
Edzés előtt és után, munka közben vagy akár az esti regeneráció részeként is használhatók.
ThermBack LED
A ThermBack LED egy viselhető, többfunkciós terápiás eszköz, amely hőt, vibrációt és infravörös LED-fényterápiát alkalmaz közvetlenül a deréktájon.
A technológiák kombinációja a fájdalom és merevség csökkentését, valamint a mobilitás és regeneráció támogatását célozza.
Összefoglalás
A vörös- és infravörösfény-terápia egyre nagyobb szerepet kap a modern sportregenerációban.
A megfelelő fényterápia:
- támogathatja az edzés utáni regenerációt,
• hozzájárulhat az izomláz mérsékléséhez,
• segítheti a vérkeringést,
• támogathatja a fizikai teljesítményt,
• hozzájárulhat a fájdalom és merevség csökkentéséhez,
• valamint támogathatja a szervezet természetes szöveti regenerációs folyamatait.
A Therabody olyan eszközökben alkalmazza az infravörös fényterápiát, mint a Theragun PRO Plus, JetBoots PRO Plus, RecoveryPulse és ThermBack LED, így a technológia egyszerűen beilleszthető a mindennapi edzés- és regenerációs rutinba.
Forrás: Therabody – „5 Ways Red & Infrared Light Therapy Support Performance & Recovery”. Az eredeti cikk Therabody szakértőinek és az általuk hivatkozott tudományos publikációknak az összefoglalása.
